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将养肺健肺融入日常

 发布人：微信群  /  发布时间2019-03-02   热度：

 

 

肺，藏于胸腔之中，是人体中不可或缺的器官之一。

 

 

你了解肺功能吗？如何自测肺功能呢？我们又该如何养肺呢？

 

自测肺功能

 

1、小运动量试验。

 

原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟100—120次。停止活动后，如果能在5-6分钟之内恢复正常，说明心肺功能正常。

 

2、吹火柴法。

 

点燃一根火柴，放在距离嘴15厘米的位置，用力吹。如果吹不灭，说明肺功能可能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能已经很差了（例如肺气肿患者）。

 

3、憋气法。

 

深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上也不错。

 

4、爬楼梯法。

 

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，如果没有感到明显的气急与胸闷，说明心肺功能良好。

 

如果通过以上自测方法测试出你的心肺功能良好，也不可洋洋得意，防患于未然，平时要注重对肺部的保养。

 

那么，哪些方法与技巧有助于我们保养肺部呢？

 

保养肺部

 

保养肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、润肺的食物，还可以依靠运动来调理，也称为呼吸锻炼法。

 

1、简单的下蹲。这是一种简单有效的养肺方法。

 

具体方法是：将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20-30次为宜。

 

 

2、腹式缩唇方法训练。

 

胸部不动，吸气时闭嘴鼻吸气，吸气末屏气数秒。吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

 

3、吹气球。

 

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气，直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

 

4、有效咳嗽咳痰。

 

深吸一口气后屏气3秒-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

 

5、登楼梯。

 

要量力而行，循序渐进，根据自身体力有计划进行，切不可操之过急。

 

6、吹泡泡。

 

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3 次，每次5-10分钟。

主动清肺

 

“清肺”不是简简单单地把已经进入肺部的脏东西清理出去，而是根据肺的特性最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害，提高肺的抗病能力和健康水平。

 

主动咳嗽有助于清肺。

 

主动咳嗽就是充分利用咳嗽这个保护性反射的动作保护自己。这不仅有助于排出气道的杂物，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

 

定期健肺

 

所谓“健肺”，一是增强肺功能，二是发挥呼吸道的防御功能。

 

健肺的最好方法是练习呼吸操。每天练一练呼吸操，可以健肺益寿。

 

1、静操——“长吁短叹”。

 

动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

 

2、动操——“捶胸顿足”。

 

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作

 

心肺功能是检测人体健康程度的重要指标。在都市生活的人容易受雾霾、汽车尾气等的影响，损害肺部。因此，养肺健肺应成为我们的日常活动，主动检测心肺功能，自觉保养肺部，提升个人的健康水平与生活品质！